Cómo hacerte parecer Buff

Un cuerpo musculoso se hace en la cocina y el gimnasio.

Si su aspecto físico ideal es aficionado, usted tendrá que tener un físico tonificado y musculoso. Se trata de un objetivo común la aptitud que requiere tiempo y esfuerzo constante para lograr. Afortunadamente, hay tantos caminos hacia una apariencia buff como hay cuerpos individuales. Esto significa que puede crear un plan de acondicionamiento físico y nutrición personalizado que se adapte a sus preferencias y estilo de vida a medida que continúe avanzando hacia su meta.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Pierda el exceso de grasa corporal. Buscando buff significa tener una musculatura definida, y no se puede ver la definición muscular si la persona tiene demasiada grasa que cubre los músculos. Usted primero tiene que conseguir su porcentaje de grasa corporal hasta la parte inferior del rango saludable. Para perder grasa corporal a un ritmo seguro de 1 a 2 libras por semana, debe reducir su consumo de calorías de mantenimiento de 500 a 1.000 calorías. El mantenimiento de la ingesta de calorías es el número de calorías en el que mantener su peso actual, y puede determinarse utilizando una calculadora de la tasa metabólica basal encontrar en línea.

Construir músculo pesas. Para buscar buff, es posible que tenga que perder la grasa que cubre el músculo existente. Si usted no tiene suficiente músculo ya, usted tendrá que construir el músculo, un proceso que tomará muchos meses. Siga la rutina de levantamiento de pesas para principiantes, que se puede encontrar en línea en Muscle

Comer los alimentos adecuados. Para lograr un físico aficionado, no cortar su consumo de calorías demasiado bajo. Morirse de hambre su cuerpo le enviaremos a su cuerpo en un "modo de hambre" en el que el cuerpo utiliza la masa muscular como combustible. Esto creará exactamente lo contrario de la constitución aficionado que desee. El número mínimo de calorías que un adulto debe de admisión es de 1.200 para las mujeres y 1.500 para los hombres. Además, la construcción de músculo requiere comer suficientes proteínas. Coma 0,4 gramos de proteína al día por cada libra de peso corporal.