Cómo comer antes, durante y después de ejecutar

Comer antes de ejecutar ayuda a prevenir la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre), evitar el hambre, alimentar sus músculos y dar una seguridad mental que tu cuerpo está bien alimentado. Dependiendo de lo que está funcionando, lo que come durante y después también puede ser muy importante.

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Alimentos de servicio (geles y bares)

Las bebidas deportivas Correr /

Coma comidas altas en carbohidratos diarios para mantener sus músculos alimentados.

Evite los alimentos azucarados, como dulces y refrescos, dentro de una hora antes de hacer ejercicio duro. En su lugar, elija alto contenido de almidón, alimentos bajos en grasa - pan, galletas y pasta - ya que tienden a digerir fácilmente.

Espere el tiempo necesario para la digestión - tres o cuatro horas para una comida grande, dos o tres horas para una comida más pequeña y menos de una hora para un pequeño refrigerio.

Stick con alimentos líquidos si la digestión es un problema.

Comer alimentos conocidos antes de una carrera. No trate de algo nuevo.

Consumir geles deportivos o bebidas deportivas durante el entrenamiento o carrera si está ejecutando 90 minutos o más. Asegúrese de beber líquidos en abundancia en todas partes.

Reponer inmediatamente después del ejercicio con un vaso de jugo u otros alimentos ricos en hidratos de carbono. Haga un seguimiento con una comida rica en hidratos de carbono, sobre todo después de una carrera o entrenamiento duro.

Consejos y advertencias

No coma antes de una carrera si te pone nervioso. En cambio, comer extra de la noche anterior.

Llevar alimentos no perecederos - bananas, frutas o rosquillas secas - si usted está viajando a una carrera y no será capaz de comer inmediatamente después del entrenamiento o carrera.

Utilice altas en carbohidratos bebidas deportivas para complementar una dieta saludable, no consumir como sustituto de alimentos.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.